筋肉のトレーニング

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筋肉のトレーニング

筋トレはやればやるだけ筋肉がつく…それはおとぎ話です。
筋トレの効果を最大限に引き出す為の筋トレ時間と
筋肉を強くたくましく成長させる為の筋トレの頻度が実はあったんです。

筋トレをする頻度について一番大切な事は
筋肉に十分な回復頻度を与えて上げる事です。
筋肉が回復してから筋トレを行う事で
次の回復で更に筋肉が強くたくましく成長します。

逆に筋肉が回復しきる前に次の筋トレをすると
筋肉は回復する事ができなくなりどんどん消耗していってしまいます・・・

筋トレ直後は筋肉を激しく刺激した為に
筋繊維が傷ついた状態になっています。
その状態が回復しないまま筋肉トレーニングを続けると
筋繊維はずっと傷ついた状態が続き
筋肉が大きくなろうとする地点がずっと来ない事になります。
こんな筋トレでは効率的な筋膨大は到底無理な話になります。

筋トレで大切な事は栄養、休息、トレーニング再開のタイミングです。
この三つの条件をどれだけ守るかで筋膨大に大きく影響してきます。
本当に筋肉を付けたい!と思ってるのでしたら
がむしゃらに筋トレをするのではなく
きちんと休みもとってトレーニング最下位の時期を見極めるのも重要な事。
休む事も筋トレなんだと思うようにして下さい。

では、その回復の期間とはどれくらいなのか
個人差はありますが、おおよそ2〜3日になります。48時間から72時間です。
おおよそ週に3日程度のペースになります。
どうですか?毎日筋トレをする!っていうより
週に3日の筋トレの方が筋肉が作って知ってしまったら。
逆に長く筋トレを続けていけそうだと思いませんでしたか?
キチンと筋肉に休息を取らせてバランス良く筋トレをしていくように心掛けましょう。